오늘은 재미있는 영상을 소개해드리겠습니다. 바로 서울대 수면의학센터장이신 이유진 교수님이 잠에 대한 진실 혹은 거짓을 밝혀주신다고 합니다. 잠을 쉽고 재미있게 이해할 수 있을 것 같은데요, 불면증이 있으시다면 해결방안을 함께 참고하시는 것도 좋겠죠?
1시간 반 단위로 자고 깨면 피로도를 최소화할 수 있다?
1시간 반 단위로 자고 깨면 피로도를 최소화할 수 있다? X
1시간 30분 단위로 자면 좋다는 말은 하룻밤 수면의 사이클로 인해 나온 말인데요, 90분 단위로 살짝 각성할 수는 있지만, 완전히 깨면 오히려 잠에 악영향을 미친다고 합니다.
밤 10시~새벽 2시가 수면 황금시간이므로 이 시간에는 반드시 잠자리에 드는 것이 좋다?
이것은 맞기도 하고, 틀리기도 한 말인데요, 밤 10시에서 새벽 2시는 깊은 잠을 자는 단계로, 성장 호르몬이 나오고 회복 수면을 하는 시간대이긴 하지만, 회복 수면이 정해진 시간에 이루어지는 것은 아니기 때문에 꼭 그 시간에 잠을 자야 하는 것은 아닙니다.
무겁고 두꺼운 이불을 덮고 자는게 숙면에 도움이 된다?
Q. 무겁고 두꺼운 이불을 덮고 자는게 숙면에 도움이 된다?
A. 아닙니다.
숙면에 좋은 것이 따로 있는 것이 아니라 내가 편안하게 느끼는 의상이나 환경이면 됩니다.
ASMR과 TV소리를 틀어 놓으면 깊은 잠을 잘 수 있다?
Q. ASMR과 TV소리를 틀어 높으면 깊은 잠을 잘 수 있다?
A. 아닙니다.
숙면을 취하기 위해서는 조용하고 빛이 없는 공간이 좋습니다. 권하지는 않지만 꼭 필요한 경우에는 10~20분 뒤 자동으로 꺼지도록 알람을 맞춰놓고 자는 것이 좋습니다.
잠을 몰아 자도 괜찮을까?
Q. 잠을 몰아서 자도 괜찮을까요?
A. 맞기도 하고 틀리기도 합니다.
어느 정도 몰아서 자는 것은 어쩔 수 없지만 수면 시간이 너무 많이 차이가 나게 되면 수면 리듬이 망가지기 때문에 이상적으로는 평일에도 충분히 주무시는 것이 좋습니다.
Conclusion
오늘은 잠에 대한 오해와 진실을 다루어 봤는데요,
생각보다 잠에 대한 오해가 많았던 것 같습니다. 이러한 수면에 대한 사실을 알아보면서 나의 잠에 대해서 관심을 가져보는 것은 어떨까요? 이러한 과정이 우리를 더 행복한 일상이 되도록 도와줄 수 있을 것입니다.
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