오늘은 정신과 의사가 알려주는 숙면하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면의 정의부터 수면 위생 교육까지! A to Z 로 상세하게 설명해주시는 세 분의 박사님과 함께 불면증에 대한 설명을 한 번 들어볼까요?
불면의 정의부터 알아보자!
수면 위생 교육을 통해 수면 습관 개선하기!
숙면 방법 첫번째☝️: 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나기!
숙면 방법 두번째✌️: 너무 밝지 않은 불에서 신문 or 책읽기
숙면 방법 세번째🤞: 일정한 시간에 일어나기!
Summary
불면의 정의는 정상수면 6~8시간 미만으로 잠을 자게 되는 것을 불면이라고 합니다. 잠에 들기 힘들거나, 수면 중간에 깨거나, 일찍 잠에서 깨게 되는 등 불면에도 여러 종류가 있습니다.
불면없이 잘 자기 위해서는 수면위생을 개선하는 것이 좋은데요, 우선 침대에서는 잠만 자는 것이 좋습니다. 그래서 일부러 스마트폰을 멀리 두거나, 거실에서 신문, 혹은 책을 읽다 잠이 오면 침대에 누워 자는 것이 좋습니다. 마지막으로 기상 시간을 일정하게 정해놓고 바로 일어나는 것이 좋습니다.
이러한 수면 위생 개선을 통해 잠을 청해보면 숙면에 도움이 될 것입니다.
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