오늘은 The Economist의 수면에 대한 영상을 가져왔습니다. 신체의 일주기 리듬(Circadian Rhythm)과 수면의 단계(Stages of Sleep)등에 대해 설명을 해주고 있는데요, 함께 알아볼까요?
첫 내용 들어가기!
매일 밤 지구상의 거의 모든 사람이 무의식에 이르는 잠에 빠진다는 것은 놀라운 일입니다.
실제로 우리가 잠에 들었을 때 몸 안에서는 어떤 일이 일어나고 있을까요?
일주기 리듬이란?
사람의 수면은 일주기 리듬에 의해 조절됩니다.
이는 빛의 신호에 반응하여 밤에는 멜라토닌 호르몬의 생산을 늘리고 빛을 감지하면 호르몬이 감소됩니다.
신체의 수면 단계
우리 몸이 밤새 경험하는 수면은 4단계가 있다고 합니다.
이 4단계의 수면이 하나의 주기가 되어 일반적으로 4~5회 반복되는데요, 각 단계마다 우리 몸에 필요한 신체적 운동들이 일어납니다.
건강을 위한 충분한 수면
요약
수면은 뇌에 위치한 일주기 리듬, 즉 신체시계에 의하여 조절됩니다.
이 신체시계는 빛의 신호에 반응하여 밤에는 멜라토닌 호르몬의 생산을 늘리고 빛을 감지하면 호르몬을 감소시킵니다. 또한 신체가 밤새 경험하는 수면 단계에는 4단계가 있습니다. 1~2단계는 얕은 잠의 단계이며 심박수와 호흡이 느려지며 체온이 떨어집니다. 3단계는 깊은 잠의 단계이며 이 단계에서 방출되는 느린 델타 뇌파때문에 ‘델타 수면’이라고도 불립니다. 4단계는 우리가 꿈을 꾸기 시작하는 단계입니다. 이 단계에서는 뇌가 굉장히 활동적이어서 눈을 감고 있어도 마치 깨어있는 것 처럼 앞뒤로 움직입니다.
이렇게 수면이 진행되는 동안 우리 몸에서는 신체에 필요한 일들이 일어나기 때문에, 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
출처 : YouTube "The Economist"
https://www.youtube.com/watch?v=eTgNgGO_bLs
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